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문화 식습관 조절과 운동으로 비만 탈출하기
비만은 건강을 위협한다. 식이 조절과 내 몸에 맞는 꾸준한 운동으로 비만을 탈출하고 건강을 유지해야 한다. ▲식이 조절 살을 빼는 원리는 적게 먹고 많이 움직이기다. 기본은 복잡하지 않다. 긴 시간을 두고 꾸준하게 감량하는 것을 목표로 생활 습관을 바꾸자. 현재 하루 섭취 열량을 측정한 후, 500㎉만 줄이면 일주일에 0.5㎏을 감량할 수 있다. 매일 먹은 음식의 종류와 양을 기록하는 것도 방법이다. 술을 줄이는 것은 물론이다. 굶기보다는 하루 세끼 조금씩 먹는 걸 추천한다. 채소 위주로 섭취하는 것은 수분이 많아 포만감을 쉽게 느낄 수 있다. ▲내 몸에 맞는 꾸준한 운동 운동에 많은 시간을 할애할 수 없는 경우, 자투리 시간을 활용해야 지혜를 발휘해야 한다. 내 몸 상태에 맞는 운동 하나를 정해 일주일에 2~3회, 10년 이상 실시한다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 하루에 30~60분 2회에 나누어 하는 것도 좋다. 근력 운동도 병행해야 한다. 일주일에 2회씩, 건강 상태에 맞춰 스쿼트, 소도구 활용, 기구 등을 활용한다. 식사 후엔 눕지 말고 움직이며, 사무실에선 계단을 오르내리는 운동이 도움이 다이어트에 도움이 된다. 그 중 계단
- 고륜형 기자
- 2023-08-28 08:57
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문화 고려대안산병원, 운동의 항스트레스 효과 세계 최초 영상화
고려대안산병원은 핵의학과 박기수 교수 연구팀이 핵의학 영상을 통해 세계 최초로 운동의 항스트레스 효과를 영상화해 입증했다고 최근 밝혔다. 스트레스는 심혈관질환을 비롯한 만병의 주요 위험요인으로 지목되고 있다. 특히 비만인 사람은 그렇지 않은 사람보다 높은 스트레스 수준을 가진 것으로 알려져 있다. 그동안 운동이 스트레스를 완화시킨다는 설은 많았지만, 이를 증명하는 객관적인 영상 자료는 없는 실정이었다. 이에 연구팀은 최첨단 핵의학 영상 기법인 ‘18F-FDG PET/CT’를 통해 운동의 항스트레스 효과를 영상화했다. 연구팀은 먼저 비만 여성군과 정상인에서 스트레스 반응을 관장하는 대뇌 영역인 편도체의 활성도를 18F-FDG PET/CT를 통해 영상화 및 정량화했다. 그 결과 비만 여성군에서 편도체의 활성도가 정상인에 비해 약 1.5배 증가돼 있음을 확인했다. 즉, 비만 여성군이 정상인에 비해 스트레스 수준이 높아져 있음을 영상 지표로서 밝힌 것이다. 또한, 비만 여성군을 대상으로 유산소 운동과 근육 저항운동을 3개월간 시행한 결과 편도체의 활성도가 약 20% 감소했음을 스트레스 영상 지표로 확인했다. 더불어 편도체의 활성도가 감소하는 동안 체질량지수(BMI)
- 정경아 기자
- 2023-01-30 14:56
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문화 시민 참여로 완성하는 용인 아카이브…‘꼴라쥬 용인’
용인문화재단 문화도시센터는 오는 27일까지 지역 문화자원 기록 보관 운동(아카이빙 캠페인) ‘꼴라쥬 용인’을 진행한다. 꼴라쥬 용인은 용인에서 오랜 시간 살아오며 용인의 역사문화자원을 50여 년에 걸쳐 기록해온 향토사학자 이인영의 자료(아카이브)를 바탕으로 진행된다. 참여를 원하는 용인 시민들은 ▲경안천 ▲남사지역의 3·1운동 ▲대지산 땅 한 평 사기 운동 등 한 가지 주제를 택해 글, 그림, 사진, 영상, 무용 등 작품을 제출하면 된다. 참여자에게는 선착순으로 모바일 문화상품권을 지급하며, 결과물은 향후 온라인을 통해 시민 누구나 열람할 수 있도록 공개될 예정이다. 이인영 대한노인회 처인구지회장은 “꼴라쥬 용인을 통해 용인의 다양한 문화자원이 재조명돼 시민들이 용인에 대한 자부심과 애향심을 가지게 되면 좋겠다”고 말했다. 자세한 사항은 용인문화재단 누리집을 참고하면 된다. [ 경기신문 = 정경아 기자 ]
- 정경아 기자
- 2022-11-15 07:35
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사회 “헬멧 쓰고 오토바이 탄 배달은 옛날 이야기”
코로나19 확산세가 잦아들지 않는 가운데 다니던 직장이 잠정 폐쇄돼 ‘반백수’ 신세가 된 오 모씨(38·수원시 고색동). 회사가 아예 폐업한 것이 아니라서 새 일자리를 구할 수도 없던 오 씨는 지난해 말부터 배달음식 아르바이트를 시작했다. “배달대행 일이라면 오토바이에 헬멧을 쓰고 정해진 시간 안에 내달려야 한다는 생각에 처음엔 망설였다”라며 “지금은 배달업종으로 전업할까 생각 중”이라며 웃었다. 시작이 어려웠을 뿐 과정은 간단했다. 해당 업체에 신청 후 2시간가량의 온라인 교육 수강과 간단한 시험을 거치면 아르바이트 자격이 주어진다. 그 후 배달 앱에서 집 부근으로 지역을 설정해 보냉 가방을 둘러매니 곧장 콜이 왔다. 식당까지 걸어가 잘 포장된 국수와 돈가스 세트 받아들고 구글 지도를 켰다. 코로나19로 다들 조심하는 시기, 배달 요청 사항엔 ‘벨을 누른 후 문 앞에 놓아주세요!’라고 적혀 있었다. 배달음식을 아파트 현관문 앞에 놓고 ‘딩동!’ 초인종을 올린 순간, 어느 새 한 건이 끝났다. 첫 대행비는 3000원. 이런 식으로 1시간에 2건 정도를 끝내 7000원가량을 벌었다. 업체별 아르바이트생을 위한 프로모션도 다양해 별도의 금액도 더 챙길 수 있다.
- 노해리 기자
- 2021-01-30 14:30
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