운동은 인간의 삶 속에서 의식주의 하나로 되어가고 있다. 건강을 위한 활기찬 인생을 시작하기 위해 어떤 운동과 운동방법이 우리에게 도움이 되고 운동 후 빠른 회복을 위한 영양소 섭취 전략에 대해 알아보자.

첫 번째 운동은 식습관만큼 중요하다.

운동은 스트레칭, 팔굽혀 펴기, 물구나무 서기, 출퇴근 시 계단을 이용하거나 짧은 거리 걷기와 같은 운동기구 없이 하는 운동과 러닝머신, 실내용 자전거 타기, 스테퍼, 아령 등 운동 기구를 이용하는 운동 등 다양하다. 그러나 무엇보다 이러한 운동들은 자신의 건강상태와 나이 등 신체적 조건을 충분히 고려하여 공복 시 혹은 식후 2시간 이후 1일 최소한 20∼40분 이상 운동하는 것이 좋으며 동시에 1일 칼로리 섭취량을 아침, 점심과 저녁을 3: 5: 2 비율로 구분하여 섭취할 경우 비만예방에도 좋다.

두 번째 운동 후 빠른 회복을 위해서는 탄수화물과 단백질 혼합식이 중요하다.

운동 후 빠른 회복을 위해서는 첫 번째, 본인이 수행한 운동 강도와 운동시간을 고려하여 본인에게 적합한 영양소를 선택하고 두 번째, 체중을 고려하여 선택한 영양소의 섭취량을 단 한번에 섭취하는 것보다 분할해서 섭취하는 것이 좋다. 세 번째, 운동직후 되도록 선택한 영양소를 1시간이내에 섭취하는 것이 좋다. 예를 들면 80g의 탄수화물[주로 포도당(2)과 과당(1)]과 단백질이 3 : 1 혹은 4 : 1의 비율로 혼합된 보충제를 20g씩 4회 나누어 운동직후 1시간이내에 섭취하면 탄수화물을 독립적으로 분할하여 섭취하였을 때 보다 간과 근육에 글리코겐 저장량을 높이고 근조직의 상해로부터 회복률을 높이기 때문에 운동 후 빠른 회복을 위해서는 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취하되 분할하여 섭취하는 것이 좋다.

세 번째 근육의 에너지 소비량을 이해하는 것도 중요하다.

휴식 시 인체의 총 에너지양 중 근육은 약 15∼30% 정도 소비하며 나머지 에너지양은 세포 보수나 신경자극 전달, 체온유지 등과 같은 다양한 일들을 수행하기 위해 소비된다. 반면 운동 시 근육에 요구되는 에너지양은 휴식 시에 비해 약 200배 정도 증가를 한다. 그만큼 운동 강도가 높거나 운동시간이 길어지면 근육의 에너지 요구량은 커진다는 것이다. 평소에 근력운동과 유산소 운동을 병행해 근육량과 기초대사량을 높이게 되면 근육의 에너지 소비량도 증가되어 살이 찌지 않는 체형을 만들 수 있다.

누구나 운동을 하며, 운동을 통해 건강을 유지, 증진시키고자 한다. 그러나 운동만을 통해 건강한 삶을 유지할 수도 있지만 적절한 영양섭취를 통해 운동효과를 더 극대화시킬 수 있다. 운동과 적절한 영양섭취를 통해 활기찬 인생을 시작하자.